こんにちは。
江南市の在宅専門のぞみ治療室の上田です。

実は私は膝が悪いんです。
普段は平気ですがたまにすごく痛くなる。

過去にスノーボード中の事故で膝関節を丸ごと骨折したことがあるんです。

勢いよく立木に突っ込んでしまったのです。
事故の瞬間は両足とも折れたと思いました。

診察の結果、
片側の足は強い打撲ですみましたが、もう一方の足は、
「脛骨高原骨折」
「半月板損傷」
「前後十字靭帯断裂」

という酷いものでした。

脛骨高原骨折

ということで、
35歳のこの時点で私の膝は老人の膝と変わらない状態という診断をドクターから下されてしまいました。

私の場合は外傷による膝の痛みですが、多くの膝痛で悩んでる人は加齢で膝に痛みが出てきた人が多いですよね?
いわゆる変形性膝関節症

加齢で膝が痛くなった人のほとんどは、膝関節辺りの骨が不可逆的に変形してます。
膝の構造物そのものが変形してしまったものなので、それが元に戻ることは基本的にありません。
整形外科に行くとほとんどの場合、ヒアルロン酸注射5回セットみたいな治療になるのではないでしょうか?
あとはセルフで足の運動してください。みたいな。

しかしヒアルロン酸注射で「膝が治りました」って話はあまり聞いたことがありません。
私自身も4年ほど前、急に膝が痛みだし整形外科でMRI検査をしたことがあります。
原因は半月板の傷みだったのですが、治療は整形外科お決まりのヒアルロン酸注射でした。
全5回シリーズ。

「効果あったんですか?」

よく分かりません。
痛みが緩和したような気もするし何も変わらないような気もするし。
他の経験者の方に聞いても、

「変わらん!」
「なんとなく良くなったような?」

という意見が多い気がします。
一般的にはこんな感じなのでしょう。

私の場合は鍼灸師ということもあり自分で鍼灸することが多いです。
私自身、今まで色々な手法を試してみて痛みに関して一番効果があったかな?と感じたのは。

「お灸」

そう!
あの熱いお灸。

お灸,江南市

多少熱いですけどね。
セルフ治療としては一番いいです。

でもこれって。
僕が鍼灸師だから自分でできるけど、一般の人はできませんよね。
お灸なら薬局にも売ってるけど、どこのツボかわからないと思います。

でも大丈夫です。
実はもっと手軽に自宅で誰でもセルフに痛みを緩和できる方法があるのです。
それは、

膝への温冷水シャワー

膝の痛み,変形性膝関節症,江南市

シャワーで熱いお湯冷たい水を交互に膝に当てていくのです。
要するに温冷法を施していくのです。
やけどしない程度に熱いお湯と、できるだけ冷たい水で。
温度差があるほど効きます。

私自身も実際に温冷シャワーをやって効果を感じています。

私の場合は膝だけでなく全身に温冷水シャワーをします。
古傷の膝は特に念入りに当てています。
そのおかげか膝の不具合は前ほどおきていません。
もし違和感が出始めても温冷シャワーを何日かやっていれば緩和してきます。

100%温冷シャワーだけで効いたとは思っていませんが効果は感じました。
もちろん個人差もあるとは思いますが。

【やり方】

簡単です。

1、火傷しないくらいのできるだけ熱いお湯を1分間、患部に当てます。

2、次にできるだけ冷たい水を1分間患部に当てます。

それを交互に何セットかやるだけです。
私の場合は5セットで10分くらいでやっています。
たまにスーパー銭湯や温泉に行った時はシャワーでなく温冷浴をします。

実はこの温冷水シャワー、関節の痛みや体の痛みだけではなく、いろんな不調や肉体疲労にも使えます。
呼吸器の悪い人はノドから胸のあたりに当てたり、持病のある人はその患部に当てたりすると効果が出やすいようです。
また健康維持や免疫力を高めるのにも役立ちますし、冷え性の人は温冷水シャワーをするとお風呂を出た後、温泉に入った後のように体がポッカポカになります。
あと睡眠の質もよくなるそう。
眠りを誘うホルモン、メラトニンの分泌が促進されるらしいです。

温冷法自体は昔からあると思います。
それを時代遅れの迷信とか思わず、実際やってみるといいと思います。
案外昔の人がやっていたことは迷信ではなく実際に効くことが多いです。

今この季節は水が冷たいので少し勇気が要るかもしれません。
あと水道代とガス代が多めにかかってしまうかもしれません。
でも何らかの変化はあると思います。

最初から体全身はキツイと思いますが、手足のどこかに痛みがある人はその局部から試してみるといいと思います。

ただくれぐれも、急性の怪我の時はやらないように
慢性的な痛みの場合に試してみましょう。
あと心臓や血圧に問題がある人も控えた方が良いでしょう。

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